Trockene Augen – Tipps für den Alltag
Trockene Augen können durch Bildschirmarbeit, trockene Luft und Kontaktlinsen verschlimmert werden. Einfache Maßnahmen helfen, die Beschwerden zu lindern.
Die 20-20-20-Regel
Bei jeder Bildschirmarbeit: alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, während der Sie 20 Fuß (etwa 6 Meter) in die Ferne schauen. Dies gibt den Augen-Muskeln eine Erholung und stimuliert das Blinzeln.
Luftfeuchtigkeit erhöhen
Ein Luftbefeuchter im Büro und Schlafzimmer (optimale Luftfeuchte 40–60 %) reduziert die Verdunstungsrate des Tränenfilms. Direktes Anpusten durch Klimaanlagen oder Ventilatoren vermeiden.
Kunsttränen richtig nutzen
Benetzungstropfen ohne Konservierungsstoffe sind schonender und können häufiger verwendet werden (bei Bedarf 4–6 × täglich). Tropfen mit Konservierungsmittel sollten nicht öfter als 4 × täglich eingesetzt werden.
Omega-3-Fettsäuren
Eine Ernährung reich an Omega-3 (fetter Fisch, Leinsamen, Walnüsse) oder Nahrungsergänzungsmittel verbessern die Qualität der Lipidschicht des Tränenfilms und können bei Meibom-Drüsen-Dysfunktion helfen.
Lidhygiene
Warme Kompressen (2 × täglich 10 Minuten) gefolgt von leichter Lidmassage öffnen verstopfte Meibom-Drüsen und verbessern die Lipidschicht des Tränenfilms – besonders bei posteriorer Blepharitis.
Grippe vorbeugen – praktische Tipps
Grippe lässt sich nicht vollständig vermeiden, aber das Ansteckungsrisiko und ein schwerer Verlauf können mit einfachen Maßnahmen deutlich reduziert werden.
Warum wir so leicht Grippe bekommen
Nicht jeder reagiert gleich auf denselben Virus. Die Unterschiede liegen in Viruslast, Schleimhautbarrieren, Immungedächtnis, Genetik, Schlaf, Stress und Ernährung.
Ernährung bei Grippe – Was wirklich hilft
Bei Grippe ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Erholung. Flüssigkeit, Nährstoffe und bestimmte Lebensmittel können die Genesung beschleunigen.