النوم الجيد – لماذا النوم دواء
النوم الكافي وعالي الجودة أمر بالغ الأهمية للجهاز المناعي وصحة القلب ووظائف الدماغ والاستقرار العاطفي.
لماذا ننام؟
في النوم يعمل برنامج إصلاح وتوطيد معقد: يُزيل الدماغ السموم (لويحات بيتا أميلويد المرتبطة بألزهايمر) ويُرسّخ الذكريات ويُنظّم الهرمونات والجهاز المناعي يتجدد.
قلة النوم: عواقب بعيدة المدى
النوم المزمن دون 6 ساعات يرفع خطر أمراض القلب بنسبة 48 % والسكري بنسبة 36 % والاكتئاب بنسبة 60 %، ويُقلل الأداء المعرفي وزمن الاستجابة والمناعة.
نظافة النوم
مواعيد نوم ثابتة (حتى عطلة الأسبوع) وغرفة باردة مظلمة (18-20 درجة) وتجنب الضوء الأزرق ساعة قبل النوم وعدم الكافيين بعد الثانية ظهراً وطقوس مسائية مريحة – كل هذه الإجراءات تُحسّن جودة النوم وفق الأدلة.
اضطرابات النوم
الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين واضطرابات الإيقاع اليومي أمراض قابلة للعلاج؛ وانقطاع التنفس أثناء النوم يُضاعف خطر الاحتشاء ويجب تقييمه من متخصص.
النوم والعيون
الحرمان من النوم يُسبب إجهاد العين وجفافها وقد يُحفّز ارتعاش الجفن (Myokymie)؛ وفي نوم REM تتجدد طبقة الدموع وظهارة القرنية. مرضى الجلوكوما ينبغي استبعاد انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يرفع ضغط العين.
الأسئلة الشائعة
لماذا النوم الجيد مهم لصحة الشبكية؟
النوم يساعد على تنظيف الأيض، ويقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الشبكية؛ وسوء النوم المزمن قد يفاقم اعتلال الشبكية والماكولا.
هل يؤثر النوم على التعافي بعد جراحة الشبكية؟
نعم. وضعية النوم، تجنب فرك العين واتباع تعليمات الجراح—خصوصاً بعد استخدام غاز أو زيت داخل العين—ضرورية لتحقيق شفاء أمثل.
الأشعة فوق البنفسجية والعيون – ما تحتاج معرفته
لا تُضر الأشعة فوق البنفسجية الجلدَ فحسب بل العيون أيضاً؛ إذ قد يترتب على التعرض المطول لها الساد وضمور البقعة والظفرة وأورام الجفن.
جراحة الجفن العلوي (رأب الجفن العلوي)
يُزيل رأب الجفن العلوي الجلد الزائد والأنسجة الدهنية من الجفن العلوي ويُوسّع مجال الرؤية ويمنح النظرة مظهراً أكثر شباباً.
التغذية لحماية البقعة المركزية من الضمور
يمكن لمغذيات بعينها –خاصةً اللوتين والزياكسانثين وأوميغا 3 والزنك– أن تُقلل من خطر الإصابة بضمور البقعة المركزية المرتبط بالتقدم في السن.