كيف تُضيف 20 عاماً إلى عمرك
يمكن لعوامل نمط الحياة كالنوم والتغذية والتمرين والروابط الاجتماعية والإقلاع عن التدخين أن تُطيل العمر المتوقع بشكل ملحوظ.
عدم التدخين: العامل الفردي الأهم
التدخين السبب الأول للوفاة القابلة للوقاية ويُقصّر العمر بمتوسط 10 سنوات. الإقلاع في أي وقت يُحسّن الصحة فوراً ويُطيل العمر المتوقع بشكل ملحوظ.
التغذية: النظام المتوسطي هو الفائز
النظام الغذائي المتوسطي (غني بالخضار والفواكه وزيت الزيتون والبقوليات مع قليل من اللحم الأحمر) يُقلل خطر أمراض القلب والسرطان والسكري؛ وتُربطه الدراسات بـ3-5 سنوات إضافية من العمر المتوقع.
التمرين: 150 دقيقة أسبوعياً
النشاط البدني المعتدل المنتظم (150 دقيقة تحمل أسبوعياً + تمرين قوة مرتين) يُقلل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض السرطانات بنسبة 30-50 %. الجلوس المديد هو تدخين العصر.
النوم والتعافي
قلة النوم المزمنة (أقل من 6 ساعات) ترفع خطر الوفاة بنسبة 12 %. 7-9 ساعات نوم ليلياً مثلى للقلب والدماغ والجهاز المناعي.
الروابط الاجتماعية والهدف
يعيش أصحاب الشبكات الاجتماعية القوية والهدف من الحياة (إيكيغاي) ما معدله 7-8 سنوات أطول؛ وسكان المناطق الزرقاء (أوكيناوا وسردينيا وإيكاريا) يجمعون كل هذه العوامل.
الوقاية من الإنفلونزا – نصائح عملية
لا يمكن تجنب الإنفلونزا كلياً، لكن يمكن خفض خطر العدوى والمسار الحاد بشكل ملحوظ باتباع إجراءات بسيطة.
لماذا نُصاب بالإنفلونزا بسهولة
لا يتأثر الجميع بالفيروس نفسه بالدرجة ذاتها. يتحدد الفارق من خلال الحِمل الفيروسي وحواجز الأغشية المخاطية والذاكرة المناعية والوراثة والنوم والتغذية.
التغذية أثناء الإنفلونزا – ما يُفيد حقاً
تُعدّ التغذية جزءاً مهماً من التعافي أثناء الإنفلونزا؛ فالسوائل والمغذيات وبعض الأطعمة يمكن أن تُسرّع الشفاء.