Sommeil de qualité – Pourquoi le sommeil est une médecine
Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour le système immunitaire, la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la stabilité émotionnelle.
Pourquoi dormons-nous ?
Pendant le sommeil, un programme complexe de réparation et de consolidation s'exécute : le cerveau élimine les toxines (plaques bêta-amyloïdes associées à Alzheimer), consolide les souvenirs, régule les hormones et le système immunitaire se régénère.
Manque de sommeil : des conséquences étendues
Dormir chroniquement moins de 6 heures augmente le risque de maladies cardiaques de 48 %, de diabète de 36 %, de dépression de 60 % et diminue les performances cognitives, le temps de réaction et les défenses immunitaires.
Hygiène du sommeil
Des horaires de sommeil fixes (même le week-end), une chambre fraîche et sombre (18-20°C), pas de lumière bleue 1 heure avant le coucher, pas de caféine après 14h, des rituels du soir relaxants – ces mesures améliorent prouvément la qualité du sommeil.
Troubles du sommeil
L'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien sont des maladies traitables. L'apnée du sommeil double le risque d'infarctus et doit être évaluée par un spécialiste du sommeil.
Sommeil et yeux
La privation de sommeil provoque une fatigue oculaire, des yeux secs et peut déclencher des contractions des paupières (myokymie). Pendant le sommeil paradoxal, le film lacrymal et l'épithélium cornéen se régénèrent. Les patients atteints de glaucome devraient exclure l'apnée du sommeil, qui augmente la pression intraoculaire.
Se protéger de la grippe – conseils pratiques
La grippe ne peut pas être évitée entièrement, mais le risque de contagion et un cours sévère peuvent être significativement réduits par des mesures simples.
Pourquoi nous attrapons si facilement la grippe
Tout le monde ne réagit pas de la même façon au même virus. Les différences résident dans la charge virale, les barrières muqueuses, la mémoire immunitaire, la génétique, le sommeil et l'alimentation.
Alimentation pendant la grippe – Ce qui aide vraiment
Pendant la grippe, l'alimentation est un élément important de la récupération. Les liquides, les nutriments et certains aliments peuvent accélérer la guérison.