Vivre 20 ans de plus – Ce que recommande la science
Des facteurs liés au mode de vie comme le sommeil, l'alimentation, l'exercice, les liens sociaux et l'arrêt du tabac peuvent augmenter considérablement l'espérance de vie.
Ne pas fumer : le facteur individuel le plus important
Le tabagisme est la principale cause de décès évitable et réduit la vie en moyenne de 10 ans. Arrêter – à tout moment – améliore immédiatement la santé et augmente considérablement l'espérance de vie.
Alimentation : la méditerranéenne gagne
Le régime méditerranéen (riche en légumes, fruits, huile d'olive, légumineuses, peu de viande rouge) réduit le risque de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. Des études l'associent à 3 à 5 années d'espérance de vie supplémentaires.
Exercice : 150 minutes par semaine
Une activité physique modérée régulière (150 min/semaine d'endurance + 2 fois de musculation) réduit le risque de maladies cardiaques, d'AVC, de diabète de type 2 et de certains cancers de 30 à 50 %. La sédentarité est le nouveau tabac.
Sommeil et récupération
Le manque de sommeil chronique (moins de 6 heures) augmente le risque de mortalité de 12 %. 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont optimales pour le cœur, le cerveau et le système immunitaire.
Liens sociaux et sens
Les personnes avec des réseaux sociaux solides et un sens de la vie (ikigai) vivent en moyenne 7 à 8 ans de plus. Les habitants des Zones Bleues (Okinawa, Sardaigne, Ikaria) combinent tous ces facteurs.
Se protéger de la grippe – conseils pratiques
La grippe ne peut pas être évitée entièrement, mais le risque de contagion et un cours sévère peuvent être significativement réduits par des mesures simples.
Pourquoi nous attrapons si facilement la grippe
Tout le monde ne réagit pas de la même façon au même virus. Les différences résident dans la charge virale, les barrières muqueuses, la mémoire immunitaire, la génétique, le sommeil et l'alimentation.
Alimentation pendant la grippe – Ce qui aide vraiment
Pendant la grippe, l'alimentation est un élément important de la récupération. Les liquides, les nutriments et certains aliments peuvent accélérer la guérison.