İyi bir uyku için bunları yapmayın

İyi bir uykunun sadece tüm günü enerjik geçirmenin anahtarı olmadığını genel vücut sağlığı içinde çok gerekli olduğunu anlatmıştık. İyi bir uyku bağışıklık sistemini güclendirerek bizi mikroplara ve alerjilere karşı korur, enflamasyonu azaltır, kalp ve dolaşım sistemini yenileyerek kalp krizi riskini azaltır, toksinleri temizleyerek depresyon ve demansı önler, kan şekerini düzenleyerek diabet riskini azaltır, metabolizmayı düzenleyerek obezite ve kilo alımını önler. İyi uyku öğrenmeyi ve belleği de güçlendirir. İyi bir uyku enerjimizi, canlılığımızı, dikkatimizi ve sağlıklı yaşam süremizi artırır. Aslında böyle bakınca vücudumuza aldığımız en harika ilaç olarak kabul edilebilir. İyi bir uyku için bunları yapmayın? Önce yapılmaması gereken şeylerden bahsedelim. Eğer uyku kaliteniz kötüyse aşağıdakileri yapmamanız iyi bir uyku için yeterli olabilir. 1. Gün içinde yaşadığımız stress ve kaygı bozuklukları hem psikolojimizi yorarak ruh sağlımızı etkiler hem de kortizon ve adrenalin salgılanmasını arttırır. Bu hormonlar ‘kaç ve savaş’ hormonlarıdır, bu yüzden vücudun dinlenme ve uyku moduna geçmesini önlerler. Özellikle yatağa girmeden önce stress ve kaygıya neden olabilecek meselelerden uzak kalmak gerekir. 2. İlk maddeyle ilintili olarak özellikle yatmadan önce sosyal medya kullanımı ya da haber, olumsuz videolar, korku filmi gibi şeyleri izlemek sizi tekrar günlük hayatın stresine çeker. Bundan dolayı TV, telefon ya da bilgisayardan uzaklaşmak iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olur. 3. Telefon (mavi ışık yayar) ve fazla oda ışıkları (özellikle spot ışıklar) uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan 1-2 saat önce ışıklar azaltılmalı ve telefonla muhatap olmamalıdır. 4. Elektromanyetik alanlar bazı hassas kişilerde uyku hormonu melatonini baskılayarak uykuyu olumsuz etkileyebilir. Yatmadan wi-fi’yi kapayın, telefonunuzu başucunuzda şarj etmeyin, yastığınızın altına veya yatağınızın yanına koymayın. Odanızda kalması gerekiyorsa bile kapatın. Yatağınıza yakın bölgede prize takılı bir şey olmasın. 5. Elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun. Yapay ışıkları sınırlayın. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar veya işle ilgili cihazlar olmasın 6. Yatmadan önce içilen alkol, çay, enerji içecekleri ve kahvenin içindeki uyarıcı maddeler iyi uykuyu önler. Ayrıca idrarı da arttıracağı ve uykunun bölünmesine neden olacağı için yatış saatinize göre birkaç saat önceden kesilmesi hatta hiç içilmemesi gerekir. 7. Yatmadan önce hazmı zor ve şişkinlik yapabilecek gıdaların tüketilmesi bütün gece barsak hareketlerini tetikleyerek uyku kalitenizi azaltır. Kızartma ya da fazla acı ve baharatlı gıdalar midenizi rahatsız ederek iyi uykuyu baltalar. İyi uyku için akşam yemeğini erken yemek gerekir. 8. Uyku saatini değiştirmeyin. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve uykuya giderken aynı rutinleri gerçekleştirmek deliksiz bir uyku için önemlidir. Bir gece 11’de yatıp 7’de kalkıp, sonraki gece 2’de yatıp 10’da kalkarsanız evet aynı süre uyumuş olursunuz, ama uyku kaliteniz aynı olmayacaktır. 9. Yatak odanız çok sıcak ya da soğuk olmamalı. Kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortamın biraz soğuk olması, oda sıcaklığının 18 derece civarında olması gerekir. 14 derecenin altı ya 20 derecenin üstü olmamalıdır. 10. Uykunuz olmadan yatmayın. Yeterince yorgun ve uykulu değilseniz yatakta uyanık geçirdiğiniz süre uzar ve bu da anksiyetenizi şiddetlendirerek yatağı hep uyanık olduğunuz yer olarak görmenize yol açabilir. Bu yüzden yatağa uykunuz varken gidin. Erken yatmak için kendinizi zorlamayın. Unutmayalım: İyi bir uyku, ertesi günün değil; tüm yaşamımızın kalitesini belirler.